パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑥　体のウラ側のエクササイズ

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体のウラ側

今回はカラダの「ウラ側」について、です。
背中、お尻といったカラダを支えるウラ側の筋肉はとても重要です。 このウラ側を意識していけると、姿勢も美しくなってくるはずです 。
モデルさんなどはこの意識がかなり高いはずです。
そして 首 肩 腰などお身体への負担も↓となるはずです、快適なお身体のためにも やはりこの意識は大切です。
一見目立たない 隠れた しかし重要な存在の大切さ、これは世の中の いろいろなことにも 通じるように思います

ウラ側の意識

逆にモデルの方などは、このカラダのウラ側の意識が高いはずです。
姿勢はもちろん、ウオーキングもウラ側を意識されているはずです。
大股で歩くというと、前に大きくという意識になる方が多いと思いますが、後ろに大きくという意識を持つとモデルさんっぽくなります。
この歩き方だと、それだけでヒップラインや二の腕、そして背中やウエストの引き締めのトレーニングにもなります。

その逆で、例えば極端に脚を前に高く上げて、腕も前に大きく振って歩くと軍隊の行進みたいになってしまいます。
そしてこの歩き方はあまりカラダの引き締めにもつながりません。

前かがみの姿勢は、頭や肩も前に出てしまう いわゆる「前肩」「巻き肩」といった、首や肩、そして腰にも負担アップの姿勢となってしまいます。

美しい姿勢維持のため、そしてお身体のためにも、この前側偏重の姿勢改善のためのウラ側の筋肉はとても重要です。

では「体のウラ側」エクササイズメニューをご紹介していきましょう。
裏メニューではありませんよ。(笑)

イチオシメニュー；背中～ウエスト～ヒップラインまで

2つの写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダをひねれているのがわかるでしょうか？　
このひねり、カラダの引き締めにはすご～く重要です！

肩甲骨周辺から背中全体～お尻・ハムストリングといったウラ側の大きな筋肉まで意識出来るはずです。
このように両手・両ひざをついておこなう方が、マットでうつぶせの状態からおこなうフォームより腰の負担も軽減でき普段では意識出来ないウラ側の筋肉、特に下半身のお尻～太もものウラ・ハムストリングも無理なくより大きく動かせると好評です。

そしてこのようにウラ側にひねると写真3でひじとひざをあわせてひねったウエストのウラ側にも効きます！　
ここもなかなか効かせにくいところ。スッキリさせたいのだけれどなかなか・・・とお悩みの方も多いところなのですが 引き締め効果もバツグンです。

当スタジオではこのような引き締めエクササイズをまずはゆっくり、特に効かせたいところをしっかり意識しながらおこなっていただきます。
筋肉をしっかり意識したあとは今度は速いリズムで。そうすると心拍数が高まり脂肪燃焼効果もアップします。

如何でしたでしょうか？
ついつい見過ごされがちな「体のウラ側」。しっかりと鍛えましょう！

(次回に続く）