パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑨　肩甲骨ストレッチ

（前回はこちらから）

首・肩などのつらさを、上半身の土台 肩甲骨から改善　（2回目）

あっという間に梅雨が明けてしまい、今年の夏は長そうですね。
水不足、電力不足、物価高・・・。悩ましいコトはいろいろありますが、エクササイズで体をほぐし、元気出していきましょう！！！

はじめはそのエクササイズも、その背中・肩甲骨周辺や肩などがギシギシとしてスムーズにうごかせないかもしれません。

そういうときはその部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに錆びてしまった自転車のような状態になっているはずです。
錆びてしまってギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしくその部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつその錆び・ギシギシもなくなってうごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、つらさもcalm down。

気をつけたいのは、そのギシギシしているところを無理矢理グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
錆びているところがまさにバキッとなってしまいます・・・。
やさしく、少しずつ油をめぐらせていけるとgoodです。

腕～肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえるとvery good。

無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう負担UPの姿勢の逆になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。

特に首の後ろ側～後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。

これらのストレッチはご自宅などでうつぶせなど横になっておこなうとさらに効果もUP。
腰にもvery goodです。

（次回に続く）