パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑭　内臓脂肪をへらそう！

前回はこちらから

寒い日が続きますが、それでも夜明けは早くなり、昼間の日差しも明るく強く、春が近づいていることが感じ取れます。
いかがお過ごしでしょうか。
前回は内臓脂肪ってなに？どんなリスクがあるの？といったお話をさせていただきました。
それを受けた今回は、内臓脂肪の具体的な撃退方法です。

内臓脂肪をへらそう！

血圧・血糖・中性脂肪の値がそれぞれ高くなり動脈硬化がすすみ、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まってしまう「メタボリック シンドローム」の元凶として悪名高い この「内臓脂肪」、 実は 特に女性につきやすいガンコな皮下脂肪に比べると 落としやすくもあります。

皮下脂肪がカラダの表面に蓄積し 有酸素運動でも 少しずつしか燃やせず なかなか減らないのに対し、内臓には血管も多く脂肪の出し入れも簡単なため、内臓脂肪は燃えやすくエネルギーとして消費しやすくなっています。

ウエストまわりを！

内臓脂肪はウエストまわりに蓄積がすすみます。エクササイズなどでそのウエストまわり、内臓周辺に適度な刺激を与え、充分な血液を送ることが大切です。

一番はひねることです。

その前後に、7月にもご案内させていただいた以下の写真のようなストレッチなどもおこなえると 腰や肩にも ◎ です。
「簡単ボディメンテナンスｰ⑨ 肩甲骨ストレッチ – ユニカイブ (uniqive.net)」

このひじとひざをあわせるエクササイズは 立っておこなうと 以下のように。

立っても先ほどのイスに座ってのときと同様に手をこめかみに、そして後ろに振り向くようにおこなえると効果↑↑です。
これはさらに

と続けて おこなえます。

のようなエクササイズは 私のスタジオでもウエストなど全身の引き締めエクササイズとして、やはり まずは ゆっくりスローに 筋肉をしっかり意識して、そのあとリズムよくおこなって 脂肪燃焼も すすめるかたちで ご案内致しています ♪

（次回に続く）