
パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑯ 全身の引き締めエクササイズ
2023年4月17日新年度に入り、街中に新入生/新入社員の姿を見かける季節になりました。そして今年は海外からの観光客の方々も、とみに目に付くようになりました。貴方の街ではいかがでしょうか?
さて前々回にご紹介した内臓脂肪を減らすエクササイズ。ご好評につき、今回はそのバリエーションをお届けします。
以下は、前々回の最後でご案内したエクササイズ。

全身を引き締め、内臓脂肪を減らすには、他にも様々なパターンがあります。
写真①のようなかたちで ひじとひざをあわせても、やはりウエストの引き締めに、そして内臓脂肪にも効いてくるはずです ♪

そして 今度は写真②のように ひじとひざをあわせていた 右うでと左脚を伸ばすと まさに全身のエクササイズメニューに♬
このときは、カラダにとって重要な ウラ側の筋肉に効いてくるはずです。

背中、お尻といったカラダを支えるウラ側の筋肉はとても重要です。
普段あまり目立たない このカラダのウラ側を意識していけると、姿勢も そしてボディラインも美しくなってくるはずです ♪
モデルさんなどもこの意識はかなり高いはずです。
筋肉がついてカラダの土台がしっかりとして、そして姿勢もよくなることによって 首や肩 腰などの負担も ↓ となるはずです。
快適なお身体のためにも このカラダのウラ側の筋肉はとても大切です。
この 「カラダのウラ側」の重要性は 以前もこちらでご案内させていただきました。
「カラダのウラ側のエクササイズ」
そして またひじとひざをあわせて、
今度は逆側も同様におこないます。(写真③④)
このときは 肩や腰に無理がないように、うでと脚は無理のない範囲で伸ばすようにして下さい。


写真のモデルの方は 肩や腰の状態もかなりよくなられたので 自然とキレイな全身を伸ばすフォームになられていました👍
前々回の際にもご案内させていただきましたが、このひじとひざをあわせる際は 下の写真のように ひじの外側とひざの外側をギュ~ッとあわせるようにおこなえると より引き締め効果を実感出来るはずです ♬(写真⑤⑥)
(次回に続く)



神奈川県藤沢市出身。
生保会社を退職し2003年にパーソナルトレーナーとして独立開業、「Fiziks Body Counseling Laboratory」設立。
2013年、鎌倉市大船駅前にスタジオオープン。
肩・腰等お身体のケア メンテナンス・パーソナル トレーニング・ストレッチ・キックボクササイズ・食生活診断などを行なっています。
健康運動指導士・心理カウンセラー・栄養士
特技;サッカー・打撃系格闘技
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