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簡単ボディメンテナンス-㉓~脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消! その1~
2024年2月23日脚・ふくらはぎが むくむ、だるい、つる、冷える、
といったお悩みは
多くの方が持たれているようです。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/02/ふくらはぎOLイラスト.jpg)
脚、特にふくらはぎが むくむ、というのは
立ち仕事が多い店員さんなどが
やはり かなり悩まされているようです。
立ちっぱなしで
ふくらはぎの筋肉が
パンパンになって血行も悪化、
というのがその大きな原因です。
今回は、
そんな筋肉をほぐして血行をよくする、
立ったままでも出来るストレッチを
ご案内させていただきます。
脚がよく つってしまう、
冷えてしまう・・、という方にも有効です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/02/ふくらはぎストレッチ写真.jpg)
上の写真のように
アキレス腱を伸ばす
ストレッチの状態で
そのまま ふくらはぎも伸ばせます。
筋肉が張っているふくらはぎを
無理のない程度まで伸ばす
ストレッチが効果的です。
ストレッチは
1・2、というように
反動をつけるのではなく
ジワ~~ッと伸ばす方が効果も高いです。
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。
反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。
以前、
ボクシングの元世界チャンピオンの方が
たしか テレビの番組で
ストレッチや
いろいろな引き締めのエクササイズなどを
ご案内されていたとき、
このストレッチで
1、2、と
思いっきり反動をつけていたので
思わず
ひっくり返ってしまったのですが (^^)
やはりジワ~~ッとゆっくり
ストレッチをおこなえると Good です ♬
そして、
以前にもお伝えさせていただいたように
ゆっくりと呼吸もしながらおこなえると ◎ です 👍️
パーソナルトレーナー岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスー⑤ 呼吸のエクササイズ
ふくらはぎをストレッチしたら、
そのオモテ側もストレッチしておきましょう。
脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワ~~ッと伸ばしましょう。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/02/ふくらはぎ写真.jpg)
筋肉には
腹筋と背筋というように
オモテとウラがあります。
ストレッチも
引き締めのエクササイズも
このオモテとウラを両方行えると
バランスもよくなります。
たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらも
腰痛の原因にもなってしまいます。
この下の写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱といった、
主にひざから下の
下半身のウラ側をストレッチできます。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2022/01/腰3.jpg)
かかとを地面につけて、
そのつま先をつかめると Best ですが、
つま先は無理につかまなくても
伸ばせている感覚があれば大丈夫です。
このストレッチも
下の写真のように、
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2022/01/腰4.jpg)
上体を起して、
お尻を後ろに突き出すようにして
少し角度を変えると
ひざから上、
太もものウラ・ハムストリングから
Hip ライン ~ 腰までのストレッチとなります。
そして
ウラ側を伸ばしたら、
オモテ側も伸ばしましょう。
片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。
カベなどに
つかまりながら おこないましょう。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/02/もも前ストレッチ写真.jpg)
これらのストレッチも
以前にもお伝えさせていただきました。
パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスー⑦ 腰のストレッチ
立ちっぱなしのときなども、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。
脚がつる、だるい、冷える、
といった方にも同様に効果があります。
夜寝ているとつってしまう、
脚がだるくて気分よく寝付けない、
と悩まされていらっしゃる方も とても多いです。
そんな方も、
寝る前やお風呂あがりなどにも
こういったストレッチを行っておくと
かなりラクになるはずです ♬
(次回に続く)
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2021/09/顔写真2.jpg)
神奈川県藤沢市出身。
生保会社を退職し2003年にパーソナルトレーナーとして独立開業、「Fiziks Body Counseling Laboratory」設立。
2013年、鎌倉市大船駅前にスタジオオープン。
肩・腰等お身体のケア メンテナンス・パーソナル トレーニング・ストレッチ・キックボクササイズ・食生活診断などを行なっています。
健康運動指導士・心理カウンセラー・栄養士
特技;サッカー・打撃系格闘技
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