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簡単ボディメンテナンス-㉔~脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消! その2 食生活編~
2024年3月31日春めいてきましたね。
SNS上では各地の桜の画像が文字通り「花盛り」。
みなさんの地元の桜の開花状況はいかがでしょうか?
さて、前回は「その1」として簡単に出来るストレッチを
ご案内させていただきました。
こうしたストレッチは、
疲れなどにより
パンパンに張ってしまった
筋肉をほぐし、
血行などの流れを良くして、
“むくみやだるさ・脚がつりやすい”
といった症状もやわらげてくれます。
また、
日頃の食生活を
意識するだけでも、
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/01/ちょっと.jpg)
同様に筋肉を良い状態に近づけ、
“脚がつりやすい・むくみやすい”
という症状の予防・改善も可能です。
トライアスロンという
競技はご存知だと思います。
泳ぐ・自転車・マラソンという
3種目を一気にやってしまう
過酷な競技で、
鉄人レースともいわれています。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/トライアスロン.jpg)
こういった長距離の競技で、
給水とともに
選手がよく摂られている
食べものをご存知ですか?
もう
ご存知の方も
多いと思います、
それは・・・?
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/バナナ.jpg)
バナナです。
なぜバナナ?
バナナは
エネルギーに変換されやすい、
という点もありますが、
一番の理由は、
筋肉のケイレンをおさえるため、
脚がつってしまうのを防ぐため、です。
バナナには
カリウム・マグネシウムといった
栄養素が豊富です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/カリウム.jpg)
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/マグネシウム.jpg)
これらの栄養素(ミネラル)は、
筋肉の状態・働きを良くしてくれます。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/ミネラル.jpg)
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/栄養素.jpg)
このカリウム・マグネシウムといった
ミネラルが不足してしまうと、
脚もつりやすくなってきます。
これらを豊富に含むものを
食事のメニューに取り入れていきましょう。
バナナのほかに、
大豆類・海藻類も
このカリウム・マグネシウムは
豊富に含まれています。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/大豆類.jpg)
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/海藻.jpg)
この大豆類・海藻類は
そのほかカルシウムも豊富です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2023/12/カルシウム.jpg)
このカルシウムに関しては
以前もご案内致しました。
簡単ボディメンテナンス-㉑~現代社会で不足しがちな栄養素 :カルシウム / 食生活診断~
筋肉が動くときに、
カルシウムとマグネシウムは
協力して働くので、
さらに効果がアップします。
ふだん不足しがちな鉄分も
大豆やひじきには豊富です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/鉄分.jpg)
これらを食事のメニューに
多く取り入れられると、
栄養バランスもグッと良くなり、
筋肉のみならず、
身体全体の調子も良くなるはずです。
カリウムは野菜類にも豊富です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/01/野菜.jpg)
これら
野菜・海藻・大豆類というのは、
身体の引き締めのためにも
とても良いメニューです。
大豆類でたんぱく質も摂れ、
みな低カロリー、
野菜・海藻は脂質もゼロに限りなく近く、
たんぱく質は多めで
カロリー・脂質は控えめにしたい
夕方以降の食事には最適です。
またこれらは
みな食物繊維も豊富です。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/食物繊維.jpg)
食物繊維は一緒に摂った
余分な脂質や塩分の吸収をカット、
お腹の中で膨れるので満腹感も持続、
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ダイエットにも最適です。
ただカリウムは、不整脈など、
心臓に不安のある方はお控えください。
かかりつけのお医者様などに
よく相談なさってください。
外食や
インスタント・レトルトものの
食事が多くなると、
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/スナック菓子.jpg)
こういったミネラルも不足してきます。
また、水分不足も、
筋肉の状態を悪くしてしまいます。
特に暑い時期は、
こまめな水分補給が大切です。
水分の摂りすぎにも気をつけて、
一口ほどの少量ずつを心がけましょう。
睡眠不足も、
筋肉の状態を悪化させます。
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2024/03/睡眠不足.jpg)
私も睡眠不足が続いて
疲れもたまっているときは、
脚もつりやすくなってしまいます。
こういうときは
お客様と一緒にストレッチを
ご案内しているときでもつりかけてしまい、
冷や汗ものになるときも結構あります(^^)
(次回に続く)
![](https://www.uniqive.net/wp-content/uploads/2021/09/顔写真2.jpg)
神奈川県藤沢市出身。
生保会社を退職し2003年にパーソナルトレーナーとして独立開業、「Fiziks Body Counseling Laboratory」設立。
2013年、鎌倉市大船駅前にスタジオオープン。
肩・腰等お身体のケア メンテナンス・パーソナル トレーニング・ストレッチ・キックボクササイズ・食生活診断などを行なっています。
健康運動指導士・心理カウンセラー・栄養士
特技;サッカー・打撃系格闘技
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